What is F45?

F는 “Functional”을 45는 “45분”을 의미합니다. 한마디로 45분간의 기능성 트레이닝입니다.

45분 트레이닝을 통해 현대인이 자주 사용하지 않아 상실된 몸의 여러 가지 기능들을 되살리거나 향상시키는데 목적이 있습니다. 실제 운동선수의 트레이닝부터 재활운동영역까지 넓은 분야에 사용되고 있습니다. 

그럼 어떤 트레이닝을 통해 몸의 기능을 향상시켜줄까요? 

F45는 인터벌 트레이닝과 서킷 트레이닝의 적절한 조합으로 이루어져 있습니다. 인터벌 트레이닝은 단거리 육상선수가 이 트레이닝으로 금메달을 따면서 유명해졌는데요. 1분에서 30초간 최대속도로 달리고 1~2분간 적정한 속도로 달리면서 회복하는 1세트를 7~10세트 반복하는 것이 인터벌 운동의 대표적인 예입니다. 몇십분의 운동시간으로 몇시간 운동한 효과를 낼 수 있어 바쁜 현대인에 최적화된 운동입니다. 다이어트에도 좋겠죠? 서킷 운동은 여러 종류의 운동을 섞어서 휴식없이 계속 돌아가면서 수행하는 운동 방법입니다. 

F45는 1분을 기준으로 45초 운동을 한다면 15초 휴식을 하고 다음 동작으로 넘어가서 마찬가지로 45초 운동 15초 휴식을 진행합니다. 전체 동작은 10여가지로 이루어져 있으며 10여가지 동작을 다 완료하면 1세트가 마무리됩니다. 세트는 2~3회 진행됩니다. 제 경험상 1분은 시간이 늦게 가는데 45분은 금방 지나가더군요. 매일매일 운동이 바뀌어 지루할 틈이 없습니다. 심지어 준비운동도 매일매일 달라집니다.   

다양한 무게의 운동기구와 일부 운동머신의 경우 강도조절을 통해 초보자부터 숙련자까지 자신에 맞게 운동할 수 있게 되어있습니다. 수업마다 파이팅 넘치는 코치님들이 운동전 시범을 보이고 자세를 봐주신답니다. 월,수,금은 유산소 위주로 화, 목은 근력운동, 토요일은 유산소와 근력이 혼합된 하이브리드 운동을 진행합니다. 평소 운동하고 친하지 않았던 분이라면 상대적으로 쉬운 화, 목 운동부터 시작하시면 좋습니다. 여러대의 모니터를 통해 실시간으로 운동동작을 보여주어 쉽게 따라할 수 있습니다. 

가장 중요한 점! 이 모든 운동은 팀으로 이루어집니다. 2~3명이 한 팀으로 서로 응원하고 때로 경쟁하면서 함께하는 운동의 즐거움을 느낄 수 있습니다. F45는 단순한 운동공간이 아닌 커뮤니티입니다. F45스튜디오에서는 누구나 서로 반갑게 인사하고 운동이 끝나 후에는 서로 바닥에 쓰러져 웃을 수 있습니다. 극아싸인 저도 F45 스튜디오에서는 많은 분들과 어울리며 운동을 했습니다. 물론 스튜디오 밖에서는 다시 아싸였지요.

1. F45는 인터벌 + 서킷 트레이닝을 통해 몸의 기능을 회복시키고 향상시킨다.  근력, 심폐지구력, 협응력 등등

2. 45분이라는 짧은 시간동안 몇시간 운동한 효과를 낼 수 있다. 바쁜 현대인에게 적합

3. 매일매일 바뀌는 운동으로 45분이 금방 지나간다. 반복되는 근력운동이나 요가, 필라테스, 크로스핏으로 운태기가 왔다면 F45로

4. 내 운동능력에 따라 난이도 조절이 가능하다. 

5. F45는 단순한 운동장소가 아닌 운동 커뮤니티이다. 

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